opebet体育滚球有什么适合老年人的健美

  

  展开全部老年人体育活动形式很多,目前,国内外主要提倡散步、慢跑、气功,太极拳等,也有人认为健美、迪斯科运动量大,不适合老年人,我们认为集音乐、体、舞蹈为一钵的健美更适合老年人锻练,关键在于科学的安排。

  本研究从健身锻炼角度出发,采用循序渐进、边学边练,以练为主并根据个人特点加做专门练习相结合的综合锻炼方法,组织50岁以上为主的老年人经过半年以上时间的健美晨练,通过锻炼前和后期的生理,生化指标测试和参与者对自身教育学指标变化,评价锻炼效果,为老年人提供安全、合理、科学的练习方法和科学安排,动员更多的老年人自觉参加运动,这是为当前我国即将实行的全民健身纲要的实施而作的一项极有实践意义的研究工作。

  40名已退休或离休的老年人,其中女33名,平均年龄55.4岁±4.1、男7名平均年龄63岁±2.2,均己退休或离休。

  1、采用湖南省体训练中心国家级教练周小玲编制的二套健美,加上集体舞24步和50步为内容,每天清晨进行40—60分钟学、练,第一个月学第一套,从第二个月开始逐渐加量,三个月内完成二套和集体舞, 再逐渐加大密度达到40分钟完成以上内容。

  2、在锻炼初期和7个月后进行身高、体重、克托莱指数、体围、体脂、血压、心电图、心功指数,肺活量、血色素等指标测试;并填写个人情况和锻炼效果、自我感觉表格。

  3、除统一做外,针对不同对象的年龄、体型、健康状况加做下蹲、转髋、收腹高抬腿、静蹲、原地轻跳等练习,提高锻炼效果.

  大部分老年人未参加过活动或参加过少量活动(占93%)通过半年多晨练后,能很轻松的在40分钟内完成二套中老年健美,50步迪斯科和24步方块集体舞,密度达到65%,这个活动量对一般老年人来说,是有一定刺激的,练后的10秒即刻心率从22.8次±1.6(女)、opebet体育滚球23.8次±1.8(男)分别提高到19次正负1.6和20.6次正负0.9,由于科学安排,无一人有不良反应。