opebet体育电竞老年期体育健身的要求是什么

  

  展开全部通常适合中老年人的健身运动项目应以有氧运动为主,如中老年健身、慢跑、踢毽子、爬楼梯、打太极拳、八段锦、健步走等。应尽量避免从事快速跑、身体对抗的球类比赛等无氧运动,这些项目对于呼吸、心血管系统已处于下降过程中的中老年人来讲“弊大于利”,容易引起心脏暂时供血不足,导致头晕目眩、心动过速且伴有呕吐感,还容易诱发其他各种疾病,仅就健步走而言,中老年人初次锻炼应以慢走为主,不要超过15分钟,日后逐步增加时间,有一定基础后可改为中、慢速结合。

  健身项目、时间应因人而异,应根据每个人自己的健康状况、别、年龄、生活习俗、兴趣而定,打拳、舞剑、气功、举重、原地跑步、踏步、仰卧起坐等,也可利用健身器材进行锻炼。可以同和自己身体情况差不多的朋友结伙锻炼,但千万不可结队每天跑步,强行要求自己别上别人的步伐,但参加运动量适中的集体活动还是可以的,例如扭秧歌、跳集体舞、做集体等。使锻炼和兴趣直结合、锻炼和自身条件相结合。每天的运动时间要根据自己体力水平而定,30—120分钟均可。以健步走为例,至少行走20分钟以上才能对机体各器官形成代谢刺激,即是说中老年人只有走20分钟以上才有健身的效果。但也不是时间越长越好。原因是中老年人体质和身体机能处于下降期,不适宜进行过长时间的运动。一般以60分钟左右为宜,假如时间过长,将会导致头晕、呕吐感、心率不齐等不良反应。如果出现有上述症状,须马上停止运动;停止运动病症仍无缓解,应立即到医院进行检查,避免发生不测。

  运动要根据生活、工作特点进行。坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯,以步代车,适时进行户外活动。常站立工作者应经常坐坐、走走。脑力劳动者宜多锻炼,户外活动必不可少;体力劳动者,往往固定某一种劳动工作,局限于部分组织和器官活动,身体得不到全面而系统地锻炼,应采取弥补的办法进行锻炼。

  运动健身要达到既健身又防病治病的目的,必须掌握适合自己的锻炼规律,要循序渐进,做到由浅到深,先易后难,由简到繁,由慢到快,运动量从小到大,强度从弱到强,按照动静结合、逐渐适应逐渐过流的原则有目的、有计划、有步骤地进行。

  持之以恒是决定运动健身成败的关键。健身运动要始终坚持,不能半途而废。最好是相邀结伴进行,相互鼓励,互测成绩,增进友谊,共同提高。

  运动健身刚开始时不宜进行剧烈的运动。应选择适合自己的运动规律,以不感觉疲劳又快乐为好,运动过量或过度,不仅对身体无益,反倒会出现损伤或意外。

  人类依赖大自然而生存,受到四季气候变化的制约,运动也应顺应这种规律变化,随机应变,提高健身效果。春天是锻炼的最佳时机,应早睡早起抓紧锻炼,夏天气温较高,防暑是前提,户外活动不宜过长,不宜剧烈运动,适可而止,保重身体。秋天气候适宜锻炼,食欲明显增强,人的体力增强,可以适当增加运动量、锻炼时间。冬天是万物生机潜伏闭藏的季节,宜减少户外活动,最佳锻炼时间在10—15时。

  健身运动一般选择户外花草树林繁茂的公园,环境雅静、场地平坦、阳光明媚、空气新鲜的地方最好。亦可在家门口或或在室内进行。

  运动前要作些放松活动,以提高神经系统兴奋和敏感,增强肌肉关节的灵活。准备活动包括体、走、跑、跳等的练习。锻炼结束时应做些轻微的呼吸和伸展运动,使身体得到整理和放松,有助于机体疲劳的恢复,使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。一般通过慢跑、步行、徒走、自我按摩肌肉的过程,逐步达到肌肉放松、呼吸、心率平稳。汗出还应将汗液擦干,穿好衣服,opebet体育电竞防止着凉感冒。